1-     Düzenli ve dengeli beslenin

Protein agirlikli ve mümkün oldugunda farkli besin içerigine sahip saglikli, taze gidalarla beslenin

       - Taze ve dogal

·        -Hazir gidalardan uzak

·      -   Rafine seker ve yagdan uzak

      - Sebze ve meyve agirlikli

     2-     Kati- sivi ayrimi yapin , yeterli sivi tüketin.,

Içeceklerinizi yemeklerden 30 dakika önce ya da 30 dakika sonra tüketin. Yemegin hemen sonrasinda sivi isteginiz aliskanliginiz gelistikçe ortadan kalkacaktir. Her kisinin ihtiyaç duydugu sivi miktari degiskenlik gösterebilir. Günde 1,5 lt sivi tüketin , idrarinizin koyu renk ise sivi tüketiminizi arttirin.

     3-     Ögünlerinizi atlamayin ve düzenleyin

Günde 3 ana 3 ara ögün olmak üzere ögünlerinizi düzenleyin. Ögün atlamamaya , uzun süre aç kalmamaya dikkat edin.

    4-     Yemege vakit ayirin ,

Az yesenizde yemeginize en az 30 dakika ayirin . Küçük lokmalari çok çigneyerek tüketin,lokmalar arasinda bosluk birakin.

    5-     Kendinizi zorlamayin

Çok aç hissediyor olabilirsiniz fakat midenizin kapasitesinin küçük oldugunu ve büyütmek istemedigimizi hatirlayin. Küçük porsyon alin ve tokluk hissettiginiz anda yemegi birakin.

    6-     Saglikli beslenmeyi aliskanlik edinin
Kendinizi saglikli beslenmeyi geçici bir dönem degil ömür boyu sürdürecek sekilde motive edin. Sevdiginiz  ve kolay ulasabileceginiz saglikli besinleri kesfetmeye çalisin.